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運動后怎樣喝水不傷腸胃?

作者: 來源: 日期:2016-5-24 13:07:15 人氣:756
      很多人都愛減肥運動,而長時間運動之后必然會出現流汗、口渴的癥狀。一旦運動結束后,喝水解渴就成了人們首先要做的事情。而此時,人們往往大口大口的喝著冰的礦泉水。對于這種做法,小編只能說“腸胃傷不起呀”。
      水是生命之源,運動后缺水自然要補水
      人體內水的含量占成年人體重的57%~70%,兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營養等功效。
      人體在運動時能量代謝增大(比安靜時增加10~20倍),產生大量的熱能,除用于肌肉活動外,還要產生大量的熱,使體溫升高。出汗蒸發是散熱的主要方式,汗液中的主要成分是水。大量出汗會使機體脫水,因此運動中正確的補水是非常重要的。
      但是運動后亂喝水傷腸胃,那么運動后怎樣喝才健康呢?
      選擇合適的水
      運動中比較理想的水是白開水,白開水進入人體后可以立即發揮新陳代謝功能,調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水,但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。
      水溫要適合
      在運動中會大量出汗,可以適當的補充些水分,但是無論什么季節,水溫應控制在15℃以上,否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季,很多人喜歡喝冰鎮的水,雖然當時感覺涼爽,但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
      不能大口猛灌
      運動后喝水要特別注意了,不能一飲而盡的大口喝水,這樣感覺很解渴,其實不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大。 補水的最好方法——少量多次運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法,在運動前1小時補水300毫升。
      目前市場上飲用水大致可分為3大類:
      1.純凈飲用水
      非常干凈,特別適合用來調酒、調味,也可飲用。在水源、水質較差的地區,喝純凈飲用水不失為一個較好的選擇。我們只是不提倡小孩和老人單純飲用純凈水。
      2.健康飲用水
      符合標準的礦泉水是不錯的,另外自來水經過深度加工(如精密過濾、活性炭吸附、紫外線滅菌等)以及經礦化活化處理后的純凈水都可稱為健康飲用水。
      3.功能性飲用水
      是較新的飲用水品種,它要求水在潔凈的基礎上再經過物理處理,使水分子團變小,酸堿度為偏堿性,水的氧化還原電位降低,甚至為負電位。功 能性飲用水具有抗疲勞、抗氧化、調節血脂的作用。難能可貴的是這些保健作用都是在不加添加劑(藥物和營養劑)的情況下產生的。它除了可作一般飲用水外,更 適合中老年人和目標人群(如工作繁忙、壓力過大、營養過剩)飲用。
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